Практикум врача-невролога, д.м.н. Анны Прохоровой

19 мая 18:00 мск / 20:00 тшк

Система нейровосстановления, чтобы вернуть глубокий сон и быть бодрым, продуктивным, полным сил и с ясной головой

Система нейровосстановления,
чтобы вернуть глубокий сон и быть бодрым, продуктивным, полным сил
и с ясной головой

Ложитесь в 23:00, но мыслемешалка включается, как лампа: мозг прокручивает дела, разговоры, завтрашний день.

Просыпаетесь в 3–4 утра и до будильника лежите в темноте, а потом целый день как вареная колбаса.

К вечеру еле доползаете до кровати,
но именно ночью включается тревога — мысли становятся громче, чем днём.

Думаете, что это нормально в вашем возрасте, с вашей нагрузкой и уровнем ответственности.

Магний, мелатонин, ромашка,
«не пользоваться телефоном после девяти» — пробовали. Эффекта на неделю, потом откат.

Утром чувствуете себя так, будто ночь была не отдыхом, а ещё одной сменой. Чтобы разогнаться, нужен минимум час времени и ведро кофе.

Днём зависаете, теряете фокус внимания и всё время тянет на сладкое.

1

4

2

5

3

6

7

На самом деле, всё одновременно проще и сложнее. Но мы со всем разберёмся

Нарушение сна — это сигнал,
что ваш мозг ночью так и не переключился в режим восстановления

А вот в чём причина —
разбираем на практикуме

На самом деле, всё одновременно проще и сложнее.
Но мы со всем разберёмся

Нарушение сна — это сигнал, что ваш мозг ночью
так и не переключился в режим восстановления

А вот в чём причина — разбираем на практикуме

Сон — управляемый цикл нейровосстановления

Ночью мозг должен пройти через несколько фаз:

углубиться
в медленный сон

провести консолидацию памяти

Если проскочить хотя бы одну из них, утро перестаёт быть добрым: голова
в тумане, эмоции реактивные,
тело тяжёлое.

синхронизировать гормональные пики

переработать дневную информацию и буквально промыть себя глимфатической системой от продуктов нейрометаболизма

Каждая ночь без глубокого сна —
это день на минимуме ваших возможностей

Сначала уходит фокус и качество мышления

Потом эмоциональная регуляция

Решения становятся реактивными, на сложные задачи нет ресурса

Вы быстрее раздражаетесь, дольше остываете, у вас сужается терпимость к ошибкам — своим и чужим

Дальше включается тревожный фон, происходят набор веса и скачки давления, снижается либидо и когнитивные функции, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и деменции

Поэтому то, что вы чувствуете себя разбитым после бессонной ночи, — лишь верхушка айсберга

1

2

3

Когда сбой произошёл в системе нейрорегуляции, отдельные приёмы лечат симптомы, а не «болезнь». Они дают краткосрочный эффект, и отката
не избежать

Это главная ловушка

Человек думает, что «ничего не помогает», и опускает руки. На самом деле просто выбор пал не на тот инструмент

Когда сбой произошёл в системе нейрорегуляции, отдельные приёмы лечат симптомы, а не «болезнь».
Они дают краткосрочный эффект, и отката не избежать

Это главная ловушка

Человек думает, что «ничего не помогает», и опускает руки. На самом деле просто выбор пал не на тот инструмент

Эти инструменты не плохие.

Просто подбирать их комбинацию нужно персонально и учитывать особенности вашей нервной системы и контекста жизни

Магний и мелатонин в любых дозировках

Ложиться по расписанию

Полный отказ от телефона
за час до сна

Расслабляющие ванны и ароматерапия

Дыхательные практики 4-7-8

Снотворные — на время,
потом зависимость

Магний и мелатонин в любых дозировках

Ложиться по расписанию

Полный отказ от телефона за час
до сна

Расслабляющие ванны и ароматерапия

Дыхательные практики 4-7-8

Снотворные — на время, потом зависимость

Восстановление физиологических циклов

Аудит структуры сна

Механика засыпания: работа с префронтальной корой

Нейробиология утра: синхронизация работы мозга

Кортизоловый профиль: управление суточным ритмом

Протокол когнитивного здоровья

Ночные пробуждения: купирование тревожного цикла

Вы определите конкретный сбой: этап инициации (засыпание), фрагментацию (пробуждения) или нарушение архитектуры фаз. Мы не используем общие советы — мы локализуем поломку в ваших биоритмах, чтобы помочь подобрать для вас  точечный протокол коррекции сна.

Алгоритм торможения нервной системы за 90 минут до сна. Как физиологически переключить мозг из режима «анализ и контроль» в режим глубокого расслабления, используя знания о работе дефолт-системы мозга.

Методика настройки первых 30 минут дня. Как через работу с фоточувствительными клетками сетчатки и супрахиазматическим ядром запустить выработку мелатонина на 14 часов вперед. Уход от кофеиновой стимуляции к естественной бодрости.

Разбор причин инверсии циклов (когда пик энергии приходится на полночь, а спад — на утро). Как выровнять гормональную кривую под ваши рабочие задачи и нагрузки без вреда для когнитивного ресурса.

Итогом станет ваша персональная стратегия сна на основе последних нейронаучных исследований. Это станет надёжным фундаментом для вашего качественного долголетия и защиты мозга от преждевременного старения, деменции и потери смысла жизни.

Инструкция на случай «обрыва» сна в 3-4 утра. Как заблокировать спонтанный выброс кортизола и вернуть систему в правильный режим за 15 минут, избегая многочасовой мыслемешалки.

1

2

4

5

6

3

Это не курс гигиены сна, не сборник техник и
не волшебная таблетка

Это не курс гигиены сна, не сборник техник и не волшебная таблетка

Здесь не будет:

Здесь про то:

общих советов по режиму

аффирмаций

биохакерских стеков БАДов

рекомендаций, которые неприменимы в жизни

как ваш мозг действует ночью

где у вашей системы сбой и почему

точные настройки под ваш профиль

работу с нервной системой, а не с симптомом — возврат сна как естественной функции

Автор практикума

Врач-невролог высшей категории со стажем работы 30 лет, доктор медицинских наук, эксперт по эффективной работе мозга и реализации человеческого потенциала

Академический бекграунд: профессор кафедры неврологии Ташкентской Медицинской Академии, директор программы магистратуры по неврологии

Автор более 100 научных публикаций, спикер международных конгрессов и форумов

Главный врач и сооснователь Центра сенсорной интеграции и развития речи

Член Международной лиги по борьбе с эпилепсией, Европейской ассоциации неврологов и Европейского общества по интенсивной медицине

Сертифицированный нейрокоуч, член Международной профессиональной ассоциации коучей и тренеров

Ведущая мастер-классов для компаний Билайн, Nestle, General Motors и др. Консультант управленцев и первых лиц

Приглашенный лектор в Московском институте психоанализа, Институте адаптивного интеллекта, Ташкентской Медицинской Академии, Академии L&D

Почётный член Ассоциации психологов Узбекистана и Ассоциации практикующих психологов и коучей Москвы

Спикер TEDx

Основатель Академии ментальной эффективности, программы которой прошли более 8000 человек из 36 стран мира

хотите просто выпить таблетку или сделать одну технику и всю жизнь спать как младенец

не готовы делать практику и ожидаете чистой теории

у вас сейчас острое медицинское состояние (диагностированное апноэ, депрессия в острой фазе)

уверены, что и так всё знаете

уже несколько месяцев или лет живёте
с проблемами со сном

пробовали БАДы, режим, гаджеты и эффект не держится

чувствуете, что нагрузка растёт, а ресурс заканчивается

хотите системного решения,
а не очередного лайфхака

предпочитаете научный подход
эзотерике и поп-психологии

уже несколько месяцев или лет живёте с проблемами со сном

пробовали БАДы, режим, гаджеты и эффект не держится

чувствуете, что нагрузка растёт, а ресурс заканчивается

хотите системного решения,
а не очередного лайфхака

предпочитаете научный подход
эзотерике и поп-психологии

Живая встреча с пошаговой структурой нейровосстанавливающего сна

Карта вашего профиля сна и протоколы под него

Нейросенсорные треки – уникальное и безопасное воздействие на ритмы мозга по моей авторской методике для релаксации вечером и бодрости днем

Доступ на 2 месяца с возможностью продления

Нейротехники скорой помощи при нарушении сна

Закрытый чат с дополнительными материалами и возможностью получить ответы на свои вопросы

$ 100

1600 ₽

$ 19

тех, кто решил вопрос со сном благодаря авторской методике Анны Прохоровой

Сон — это не то, что нужно победить.

Это то, с чем нужно подружиться. Познакомьтесь с тем, как он устроен, ближе и начните высыпаться, чтобы вернуть качество своей жизни.

Сон — это не то, что нужно победить.

Это то, с чем нужно подружиться. Познакомьтесь с тем,
как он устроен, ближе и начните высыпаться, чтобы вернуть
качество своей жизни.